cwiczenia miesni

[...] zwiększaj sobie stopniowo ciężąr następnie uginanie sztangielek chwyt młotkowy 12 10 8 uginanie ramienai w siadzie ze sztangielką 12 10 8 <- dużo osób nie akceptuje tego cwiczenia,ja polecam,zrobisz jak chcesz.Pamietaj na małe grupy miesniowe wykonują 3 serie,na duze po 4 serie w pelni wystarczy.Najpier cwiczymy duże partie [...]

[...] A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w trakcie wykonywania tych cwiczen boli troche glowa i szyja. Jesli przestanie bolec mnie glowa mam [...]

Skoro chodzisz miesiąc, to polecał bym robić bez superserii itp, aby najpierw nauczyć się dobrze wykonywać ćwiczenia, chyba że jesteś asem i robisz wszystko elegancko. Jeśli chodzi o 3 dniowy plan to może Pon Klata, tric; Śr Bary, Bic; Pt Plecy. Brzuch możesz dodać po każdym treningu z 5 serii, to jest naprawdę moment, przerwy wystarczą po pół [...]

[...] tutaj polecana) 2) ACT to trening stacyjny,wiec na 100% beda problemy z organizacja tego typu zajec na normalnej silowni. 3) w ACT zbyt duzy nacisk polozony jest na zbedne cwiczenia izolowane,ktore nie dosc,ze nie maja wplywu na realny przyrost sily i masy(zwlaszcza na poziomie nowicjusza),to utrudniaja pozniejsza adaptacje do [...]

(...)"Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do [...]

[...] tylko tak jakos rozlóż zebys cwiczyl partie mięśni mniej więcej 2 razy w tygodniu:) Hehe wskazowki Pana Rbk__ - profesjonalisty hehehehe :D:D Co ty gadasz ze po gora trzy cwiczenia, to jest redukcja.Najlepiej roznorodne cwiczenia, wiecej niz 3 serie, dobrze byloby jak na kazdym treningu inne cwiczenia, jest to mniej nudne:D:D Wazne jest tez [...]

http://www.sfd.pl/To_si%C4%99_uda!_Fajna_doopa%2C_zgrabne_uda_%3A_-t843153-s13.html - to mój brzuch po cesarce, jak się przyjrzysz to bliznę widać. Ja nie używałam niczego prócz mięśni. Mogę się mylić, ale wydaje mi się, że takie bandaże, gorsety tylko rozleniwiają mięśnie. Nie mówię tu o "brzuchach" rzecz jasna, tylko używaniu mięśni na co dzień. [...]

Napisałam na początku dziennika, że zdjęć nie będzie /-)_ Ale jak Szef prosi, to pomyśle ;-) Chociaż nie ma się czym chwalić, bo u mnie brak jakiejkolwiek formy }:-( Nawet nie chodzi o to, że tłuszczu troche jest (i w cholere wody @@-) ), ale mięśni nie ma :-( Aż mnie korci, żeby ruszyć z jakimś fajnym porządnym planem, najlepiej 5x w tygodniu, [...]

No teraz to już zaczyna być widać zmiany. Idzie to w dobrym kierunku :-) Brzuch jak u sportsmenki, ładny poślad. Co bym u Ciebie poprawiała dalej to dwugłowe, pośladkowy średni. Zmniejszyłabym ilość ćwiczeń angażujących przód uda - przysiady, wykroki, itp. na rzecz różnych wznosów bioder, różne formy odwodzenia nogi (mile widziane tzw. machanie [...]

[...] uchwytu fajne uczucie podczas napięcia miesni w dolnej fazie ruchu biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 30kg standard.ale tez stosowalem napięcie miesni w górnej fazie cwiczenia młotki - 3 x 10 15kg tez ogolnie znane cwiczenie.nawet ciekawwa ta rotacja o 45st. przedramie ugiecia nadgarstkow pod katem 30st - 4 x 10 niby standard. ale Marek [...]

Dzień dobry wygląda w porządku jednak widać, że w końcówkach serii robi Ci się płaski grzbiet i to musisz zwalczyć i popracować nad tempem ćwiczeń W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję techniczną widać w niektórych powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. [...]

1. Dopiero zacząłem ćwiczyć, i jak na razie robię ogólnorozwojówke 3 razy w tyg. mógł bym ją zwiększyc do 5 razy? 2. Robie z każdego ćwiczenia na każdą partię mięśni jedno ćwiczenie 10x4. Jakie powinny być przerwy między seriami/ćwiczeniami? 3. Jaki ciężar powienien być? Maxymalny/optymalny czy jak ? 1) po co chcesz zwiększać skoro dopiero [...]

Czy dobrą opcją jest tak zwane prze ze mnie "dopompowywanie". Chodzi o to że robię np 10 ruchów danego ćwiczenia a potem ściągam część obciążenia i jade kilka powtórzeń na dobicie mięśni?

OK dzięki za odpowiedz. Zastanawia mnie tylko jeszcze ten trening dzielony na rano i wieczorem. Jak tak długa przerwa między ćwiczeniami(bo można to tak nazwać) wpływa na pobudzenie mięsni do wzrostu. Czy po porannym treningu rozpoczyna się już proces regeneracji i ćwicząc wieczorem zaburzamy go? Czy może wręcz odwrotnie i po tak długiej [...]

Witam ! jakie ćwiczenia na poprawienie mięśni hmm szyjnych ? mam cienką szyję jakimi ćwiczeniami mogę ją wzmocnić ?

Witam ! jakie ćwiczenia na poprawienie mięśni hmm szyjnych ? mam cienką szyję jakimi ćwiczeniami mogę ją wzmocnić ? Szkoda czasu. Żmudna i bardzo kontuzjogenna praca. Trenuj za to regularnie czworoboczne.Kark nabierze kształtów.

Chodzi o intensywność danego ćwiczenia, ktoś kto jest zaawansowany nie jest w stanie zrobić np martwego ciągu 2 razy w tygodniu, bo na jego możliwości ciężar jest bardzo duży, a co za tym idzie drenaż układu nerwowego. Jak zrobi martwy raz na tydzień to jest dobrze, czasem ta przerwa musi być większa. Powód prosty tak duże obciążenie zarówno [...]

Co myślicie na temat ćwiczenia zwanego "vacuum"- chodzi o wciąganie brzucha na kilkanaście sekund. Przez długi okres czasu byłem "tłuścioszkiem" i teraz po zrzuceniu ponad 20kg (nie nagle, nie mam problemów ze zwisającą skórą, więc tempo było ok, nie ma rozstępów) po napięciu mięśni brzucha, a nawet bez napięcia, bebech wygląda jak po dobrym cyklu [...]

Chciałbym dodać ćwiczenia rotatorów barków do mojego planu. Czy dobrym pomysłem będzie dodanie tych ćwiczeń w ramach rozgrzewki przed ćwiczeniem mięśni naramiennych? Czy raczej powinien to być inny dzień?

Ćwicz mniejszymi obciążeniami, a siła z czasem przyjdzie. A po co Ci dwa treningi dziennie, skoro jeden wystarczy w zupełności ? Trudno mi rano wstać, śniadanie jem wybiegając do pracy lub w biurze, lub wcale. A tak, miałbym dodatkową motywację by jednak zwlec się z łóżka wcześnie, zjeść śniadanie normalnie i bez stresu, dodatkowo jeszcze mieć [...]